[...] wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin 24:00 - Placek = mąka pszenna 2 jajka 200-250ml mleka rodzynki daj np.owsiane,jaja,oliwe i dodatki z tego placka zrob 3:00/3:40 posiłek = ryż + Pierś + sos / makaron + pierś + ser w pracy starty (ile dam rade zjeść) surowka maslanka/szklanka soku bez maslanki dodj oliwy 6:00 - Placek = (to co powyzej) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 90g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 190g WW 4. 50g B + 90g WW + 5g T 5,6. 50g B + 60g WW + 5g T [...]
Dieta moja wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 7 rano 100 g węglowodanów + 30 białka (najczęściej otręby + chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa, ale rzadko) 2 posiłek 30 g węglowodanów + 30 g białka około 9-10 rano 3 jajka + 1/2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i szynką + ewentualnie jogurt mały albo banan 3 posiłek to już obiad [...]
[...] 18:00 - 19:30 trening 5 Posiłek - 19:30 Po treningowy Białko 30g Carbo 30g (podobno do posiłków około treningowych nie daje się tłuszczy więc wywaliłem dodam, że ten posiłek jem na siłowni mam 30min do domu i czym ewentualnie mogę zastąpić carbo? Myślałem o owocach, ale to chyba nie najlepszy pomysł na redukcji.) b/t/w: 30/0/29 Posiłek 6 [...]
[...] 18:00 - 19:30 trening 5 Posiłek - 19:30 Po treningowy Białko 30g Carbo 30g (podobno do posiłków około treningowych nie daje się tłuszczy więc wywaliłem dodam, że ten posiłek jem na siłowni mam 30min do domu i czym ewentualnie mogę zastąpić carbo? Myślałem o owocach, ale to chyba nie najlepszy pomysł na redukcji.) b/t/w: 30/0/29 Posiłek 6 [...]
[...] 18:00 - 19:30 trening 5 Posiłek - 19:30 Po treningowy Białko 30g Carbo 30g (podobno do posiłków około treningowych nie daje się tłuszczy więc wywaliłem dodam, że ten posiłek jem na siłowni mam 30min do domu i czym ewentualnie mogę zastąpić carbo? Myślałem o owocach, ale to chyba nie najlepszy pomysł na redukcji.) b/t/w: 30/0/29 Posiłek 6 [...]
Kolejny posiłek poszedł zgodnie z planem :) zaraz szykuje obiad na uczelnie, a po zajęciach trening- dziś pierwszy z cyklu 15. Co do rozpiski HST to wygląda ona następująco: Przysiady ze sztangą na karku 2s Uginanie nóg leżąc 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 2s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s Wiosłowanie [...]
[...] 3x11 Francuskie sztanga stojąc - 2x12 Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11 BILANS w CZWARTEK i PIĄTEK zamknięty BILANS: 2850kcal 190B 350W 75T Standardowo posiłek B+T przed treningiem, piątek same ryby Po treningu shake białkowy i dwa posiłki w domu B+W+10-15gT Kilka posiłków dwóch dni CZWARTEK OBIAD: RYŻ 150G + RODZYNKI 50G + [...]
[...] liczone) ŚR/Volume trening/ dzień lc/200/50/50(warzywa liczone) CZW/Wolne/ dzień lc/200/50/50(warzywa głównie) PI(wieczór)/Tension trening/carb-up/160/400/<50 - 1 posiłek rano, przed tr 20b i 30w, po ładowanie SB/wolne/carb up/100b/800w/<50t ND/Power Trening/Zbilansowana/200b/200w/50t Tak czytam wpis Sola u Wojtka i jego korekty i [...]
Po całym dniu spędzonym nad ,,Lekturami" wreszcie jestem oświecony nad dietami. Wszelkie informacje nad moją dietą: Jestem mezomorfikiem czyli 4g białka/1kg 4g węglowodanów/1kg mojej masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby) Codziennie 1 tabletka tranu i 1 tabletka witamin centrum (w celu zapotrzebowania witamin) Ilość i wielkość [...]
witam mam pytanie ktore mnie dreczy zaczynam dzien o godzinie 5 rano tak wiec posilek 1 jest wlasnie o tej porze, pozniej praca do 15, w pracy zaliczam 3 posilki w odstepach 2,5-3 godziny, po pracy godz. 16 posilek przed treningowy, trening o godzinie 18 do 20, nastepnie bezposrednio po carbo 30 minut pozniej bialeczko i znowu po 30 minutach [...]
6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g Kreatynę możesz śmiało dorzucić do posiłku w podzielonej dawce, nie musisz spożywać jej na czczo. I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g 20g odżywki białkowej wystarczy Ci w zupełności, nie [...]
Chaczyk dzięki za poprawienie diety. Mam jeszcze kilka pytań jej dotyczących. Po pierwsze czy 1.posiłek jest cały dobrze, bo nic o nim nie napisałeś? Po drugie: 2i 3 posiłek będę jadł na uczelni więc muszą to być rzeczy które bez problemu przetransportuje w plecaku i zjem na miejscu w czasie 15nasto minutowej przerwy (to jest spore utrudnienie i [...]
[...] internety. Ogłoszenie parafialne (jak ktoś nie wie do tej pory to }:-() tydzien amerykanski w lidlu od czwartku Od paru dni żyję myślą o 6 kubłach lodów. Wczoraj pierwszy posiłek na IF, który musiałam jeść z boxa. Na zimno. Jeszcze idąc na bus. Zimne żarcie nie jest dobre, jeszcze zjadłam godzinę później bo przerwy na wuefie nie było, a na 2 [...]
[...] kat do 70,do 86 i do 95 na lewą,straszny przeskok był,ale jakoś dałem rade ;] dzisiejszy dzień ;] 6:00 250g Twarogu + 150g Jogobelli Białej 6:30 A6W (dzien 19) 9:00 miał być posiłek z 4 jaj ale miałem problemy z żołądkiem (spędziłem duuużo czasu w wc xD) i wolałem nic nie jeść 12:00 wziołem węgiel i przeszło 250g Twarogu+150g Jogobelli Białej [...]
[...] Micha z dziś- nie jest różowo. Wiem,zże dwie porcję prochu to wstyd,ale dziś upał daje tak popalić,że nie mam chęci na ciepły posiłek...jutro się poprawię:-) napoje:woda,kawa z lodem warzywa:pomidory,cebula,ogórki małosolne,ogórki,papryka żółta i czerwona [...]
Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. // WITAM O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem [...]